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6 esercizi di Pilates con l'elastico per spalle e schiena.

Hey ciao!


Questa settimana mi guardavo allo specchio e riflettevo su quanto la mia postura possa influire sull'impressione che ho di me.


Da quando lavoro online passo ore e ore seduta al computer. Era dai tempi dell'università che non mi capitava.

Ho notato che però la tendenza della mia colonna è quella di adagiarsi comodamente con le spalle cadenti. E so che tante di noi sono nella stessa condizione, a volte così pronunciata da causare persino dolori e problemi che perdurano per mesi o anni!


Rimandare gli allenamenti, per quanto per il nostro cervello sia un sollievo, NON è assolutamente la condizione ideale!

Ricorda bene che prevenire è meglio che curare! Quindi, intervenire sul rafforzamento della muscolatura della tua schiena può salvarti da tanti fastidi futuri!


Il motto che invito sempre a seguire è:

" Crea un momento sacro in cui esegui il tuo allenamento da 20 minuti ogni giorno. Giorno dopo giorno lavorerai sulla costruzione di un corpo nuovo:
· più forte,
· più sciolto,
· più consapevole. "


Ma il nostro amato Pilates viene in nostro soccorso!

Applicando i 6 principi fondamentali, impari ad avere più consapevolezza di come ti muovi; in seguito impari come migliorare e ottimizzare ogni movimento.


1 suggerimento pratico per migliorare la postura delle spalle.


Quando creo allenamenti con l'elastico la reazione delle mie ragazze è sempre molto discordante😅.

C'è chi li ama, chi li odia profondamente, chi li odia al momento, ma dopo si ringrazia.

L'odio profondo può scaturire da un utilizzo scorretto dell'elastico, che crea sovraccarico nella zona cervicale e nelle spalle.


Chiariamolo: se lo utilizzi per questa parte del corpo, è normale sentire che si sforza un po' di più. Ma non è normale avere un gran mal di cervicale il giorno dopo.


Un trucchetto magico è quello di imparare a muovere le tue braccia dalle scapole: ogni volta che espiri immagina di spremere un limone tra le scapole, facendone uscire qualche goccia.

Questo semplice trucchetto ti consentirà di:


  • mantenere l'attivazione del core

  • alleggerire le spalle, tenendole basse

  • mantenere il torace ben aperto

  • avere una migliore postura

  • gestire meglio il peso e il controllo del corpo.

Ecco la lezione con 6 esercizi di Pilates con l'elastico per schiena e spalle.


Dettagli


Esegui questi movimenti 2 o 3 volte a settimana come routine pre o post lavoro, unita ad altri allenamenti dedicati al resto del corpo!

Per un lavoro più intenso ripeti l'intera sequenza due volte di fila.


I movimenti che troverai all'interno di questo mini-allenamento sono:

  1. Side bend in ginocchio + allargare elastico

  2. Pulsazioni braccio inferiore in flessione laterale

  3. Disegna l'infinito

  4. Flat Back braccia indietro + allarga le braccia

  5. Superman

  6. Swimming

Sentirai spalle e schiena lavorare sodo ;) .

Aspetto un tuo commento per sapere come ti sentiiii!



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