6 esercizi di Pilates per migliorare la postura
Scopri quali sono i migliori esercizi per migliorare la postura allenando addome e schiena con questi 6 movimenti di Pilates da fare a casa.
Un'altra lunga giornata di lavoro seduta al computer si è conclusa. La tua schiena è a pezzi.
Non parliamo delle anche e della cervicale.
Arrivata a casa prepari la cena e quando hai un momento dai una sbirciatina a Instagram.
Nella sezione ricerca ti vengono proposte immagini di modelle sportive bellissime, con muscoli scolpiti e corpi tonici.
Quasi di nascosto butti un occhio allo specchio lì vicino e vedi riflessa la tua immagine, che non è esattamente come la desideri.
"Mannaggia a questa vita sedentaria. Facile per loro essere così! Non fanno altro tutto il giorno!" ti dici sconsolata.
Ti viene però in mente che il Pilates è perfetto per migliorare la postura e con il tuo smartphone tra le mani, decidi di iniziare una ricerca, determinata migliorare l'aspetto della tua schiena.
Scopri così che questo metodo è stato fondato da Jospeh Pilates circa un secolo fa, per riabilitare i feriti di guerra della Prima Guerra Mondiale.
Noti che tantissime celebrità lo praticano: Madonna, Sharon Stones, Gisele Bundchen, Miranda Kerr e molte altre.
Intuisci che quello che si sperimenta in una lezione di Pilates va oltre l'allenamento fisico. Si avvicina molto di più al mondo dello Yoga, coinvolgendo corpo e mente, ma con un occhio di riguardo alla buona postura.
E allora vai avanti, approfondisci la tua ricerca.
Capisci che una buona postura non è solo una questione di estetica, ma significa anche essere in un corpo sano e ben funzionante.
Una postura scorretta infatti influisce su molti aspetti:
il buon funzionamento degli organi
una respirazione efficiente
la dinamica della camminata
il dissolversi di problemi di contratture muscolari più o meno forti, causate da continui atteggiamento postulai sbagliati nel tempo.
Trascurare questo aspetto può provocare squilibri all'intero corpo e farti correre il rischio di ritrovarti molto limitata nei movimenti e con patologie più o meno gravi alla schiena.
I segreti per migliorare la postura però sono racchiusi in 6 punti principali:
allenare la respirazione dal diaframma;
migliorare la mobilità delle articolazioni;
esercitare l'equilibrio e la propriocezione (riconoscere la posizione del corpo nello spazio, anche senza usare la vista);
mobilizzare le vertebre e decomprimere i dischi;
migliorare l'allungamento e la coordinazione;
rafforzare la muscolatura, in particolare modo quella del core;
Il metodo Pilates racchiude proprio tutte queste 6 caratteristiche.
" E quindi? Quali sono questi benedetti esercizi per trasformarmi in un elegante cigno?" .
Non temere! Ho selezionato questi 6 semplici esercizi per allenarti a casa in poco tempo, mirati a migliorare la tua postura.
Ecco qui l'elenco dei 6 movimenti di Pilates per una buona postura da fare a casa:
1- Gambe a tavolino : cerchi braccia
2- Crunch con una mano dietro nuca - con una gamba sollevata - portando ginocchio alla fronte - stendendo gamba verso il cielo
3- Swimming quadrupedia
4- Torsione del busto in ginocchio con braccio
5- Flat back a braccia aperte
6- Side plank
Non ti resta che srotolare il materassino e iniziare!
Un piccolo avvertimento:
questi esercizi sono una semplice introduzione all'obiettivo che vuoi raggiungere. Per risultati duraturi e visibili serve costante applicazione e forza di volontà.
Quest'ultima spesso costituisce un grandissimo ostacolo al raggiungimento dei tuoi risultati.
In questo articolo (link all'articolo) puoi trovare dei suggerimenti pratici e semplici per imparare a sviluppare la tua forza di volontà per allenarti a casa.
Buon allenamento <3
Erika
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