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Tutorial: 3 step per fare il Pilates Roll Up correttamente.

Il mio primo roll up.


Era il 2016 e avevo appena iniziato la formazione per diventare insegnante di Pilates Matwork, dopo tantissimi anni di danza alle spalle.


"Che vuoi che sia!" mi dicevo ridacchiando!


Ok..l'insegnante ci spiega la teoria. Mi sdraio a terra; inspiro allungando le braccia preparandomi e......e niente, perché non sono riuscita ad alzarmi nemmeno 1/2 cm se non dandomi uno slancio che manco karatè kid!


E pensare che è un esercizio di base.


In realtà è un esercizio del repertorio di Pilates Matwork molto più impegnativo di quanto si possa immaginare.


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In questo post quindi ho deciso di spiegarti:



Cosa è il Pilates Roll Up.


Il Roll up è un esercizio del repertorio del Pilates Matwork di livello base.

Il significato in italiano equivale allo rotolamento vertebra dopo vertebra della colonna vertebrale.


Serve per mobilizzare la colonna vertebrale e rafforzare la Powerhouse ( il centro del tuo corpo).

Contribuisce inoltre ad aumentare la flessibilità.


È considerato un esercizio di base, poiché funge da preparazione per molti altri esercizi del repertorio del Pilates Matwork.


La sua corretta esecuzione ti eviterà sovraccarichi nella regione lombare e cervicale.


Quali sono i benefici dell'esecuzione di Roll Up.


Tra i benefici che puoi ottenere con la pratica di questo esercizio ci sono:

  • sviluppo del core, contrastando lo stress a cui è sottoposto il corpo quotidianamente;

  • corretto utilizzo delle forze dal centro del corpo, verso le estremità;

  • miglioramento della distribuzione delle forze ( ad esempio nel sollevamento di un peso)

  • miglioramento della consapevolezza del proprio corpo e della percezione dei movimenti della colonna vertebrale.

Di conseguenza eseguendo questo esercizi